Gymondo

Hallihallo meine Lieben,
lang ists mal wieder her und ihr kennt ja das was jetzt sonst immer kommt, daher lasse ich es jetzt einfach. Ich wollte euch mal etwas vorstellen, was wahrscheinlich viele von euch kennen bzw mal davon gehört haben. Die Rede ist von Gymondo. Ich habe letztens in der Glossybox einen Gutschein für einen Monat kostenloses Training bekommen, diesen vor ein paar Tagen wiedergefunden und gedacht, man kann es ja mal probieren. Ich muss sagen, ich bin echt begeistert. Es gibt eine ziemlich große Programmauswahl und für jeden ist was dabei, ob es ums Abnehmen, Problemzonen, Muskelaufbau, Tanzen, Yoga, Kampfsport oder einfach nur um kurze Trainingseinheiten geht, alles ist mit mindestens einem Programm abgedeckt. Bei manchen gibt es sogar noch einen extra Ernährungsplan. Ich selbst habe fast 30 Minuten gebraucht um mich mal zu entscheiden und habe ganz oft zwischen den Programmen gewechselt und überall mal reingeschnuppert. Entschieden habe ich mich dann erst mal für das 15 Minuten Programm, da es genau 4 Wochen geht und ich somit das volle Programm machen kann. Bisher gefällt es mir wirklich gut aber auch die Tatsache, dass man sich Ernährungstipps und Übungen anschauen kann, die nicht zum Programm gehören gefällt mir gut, dadurch kann man sein Training um einiges individueller gestalten. Mir persönlich macht es bisher wirklich viel Spaß auch wenn ich mir anfangs irgendwie blöd dabei vorgekommen bin in meiner Wohnung vorm Laptop zu stehen und alles nachzumachen was da gezeigt wird. Aber es ist immer alles sehr einfach erklärt und irgendwann ist man da so drin, dass man da gar nicht mehr dran denkt.

Also wer von euch Interesse hat:

http://www.gymondo.de/referral/1ib8qn6gllxlv

Vorher - Nachher

2 Tage später als eigentlich geplant, habe ich es geschafft mich auf die Waage zu stellen um zu schauen ob ich auf meinem Lehrgang abgenommen habe, denn dünner bin ich geworden, hatte zumindest das Gefühl aber noch keine Bestätigung. Heute morgen kam diese dann aber auch ganze 3kg weniger als noch vor 3 Wochen. Ich glaube ich hatte schon seit Ewigkeiten nicht mehr so wenig.
Dann hab ich mir natürlich Gedanken gemacht, wie ich das geschafft habe, da ich an den Wochenenden immer schön ungesund gegessen habe und in der Kantine auch nicht unbedingt mir raussuchen konnte was ich essen wollte und auch essen musste, da ich die Energie gebraucht habe. Dennoch habe ich versucht auf meine Ernährung zu achten und scheinbar ist es mir auch erfolgreich gelungen, denn gerade um die Bauchgegend bin ich ein wenig schmaler geworden *-* Und so habe ich mich die letzten 3 Wochen ernähert:
Morgens: Obst und Vollkornbrötchen mit Aufschnitt
Mittags: Meist Geflügel oder Fisch ab und zu auch vegetarisch dazu dann wenig Kohlenhydrate und dafür viel Gemüse aber das Dessert hab ich mir immer gegönnt
Abends: Je nach dem was es gab, da habe ich nicht mehr so drauf geachtet weil ich abends echt Hunger hatte :D

An Sport habe ich zusammengefasst in etwa 3-4km am Tag gelaufen, nicht am Stück immer mal wieder 500m dahin, 400m dahin etc. Oft auch mit Gepäck und meistens bergauf.
Kraftsport habe ich keinen gemacht aber die Ausbildung war anstregend genug und in einer Einheit mussten mir auch ständig Klimmzüge machen, das zähle ich mal zu Kraftsport :D

Man sieht also mal wieder, das ist aber auch nichts Neues, dass Cardio am Gewicht einfach am Meisten macht und man auch nicht jeden Tag einen Marathon laufen muss um abzunehmen. Es reichen schon kurze Strecken aber dafür regelmäßig um ans Ziel zu kommen. Natürlich darf man die Ernährung nicht vergessen, denn wenn es jeden Abend Pizza bei mir gegeben hätte, wäre ich jetzt wahrscheinlich dicker als vorher. Also Ladys holt eure Laufschuhe raus und geht einfach mal jeden/jeden 2. Tag laufen. Macht den Kopf frei und lässt Fett schmelzen. Und keine Panik wenn ihr euren Schweinehund dafür erstmal überwinden müsst, muss ich auch jedes Mal :D Aber sobald es erstmal läuft und man warm ist, geht es fast von alleine :)

Was hat sich so verändert?

Seit jetzt etwas mehr als 2 Wochen, bemühe ich mich nur noch gesunde Lebensmittel zu mir zu nehmen. Bisher klappt das auch ganz gut, selbst wenn mich manchmal die Gelüste schnappen, aber das es einfach wird hat niemand gesagt oder? Allerdings merke ich jetzt schon erste Veränderungen an meinem Körper. Ich habe nicht nur abgenommen, ist zwar nicht viel bisher zwei Kilo aber an mir ist ja auch fast nichts dran und will ja auch kein Magermodel werden, sondern auch mein Gemütszustand und mein Körper haben sich verändert. Ich bin viel wacher und nicht mehr ganz so müde, obwohl ich jetzt nicht genau sagen kann, ob das am Frühling und der Sonne liegt oder tatsächlich an der umgestellten Ernährung, aber ich fühle mich auf jeden Fall fitter und hab mehr Energie als vorher. Auch meine Haut bedankt sich, denn seitdem ich viel Gemüse und Obst essen und eben keine Süßigkeiten mehr, ist mein Hautbild um einiges besser geworden. Gut ich hatte nie so wirklich große Probleme, auch nicht in der Pubertät, aber wenn man nun noch seltener welche bekommt und diese auch schneller abklingen ist man doch glücklicher, nur gegen meine Mitesser auf der Nase habe ich noch keine längerfristige Lösung gefunden :/ Vielleicht sollte ich damit mal zu einer Kosmetikerin, denn obwohl man die Mitesser wegen meiner Sommersprossen nicht so sieht stören die mich doch extrem. Aber zurück zum Thema, ich habe auch neuerdings das Gefühl, dass meine Haut nicht nur reiner sondern auch irgendwie gesünder und praller aussieht. Seitdem ich jetzt auch 1,5L am Tag trinke, hab ich auch keine Beschwerden mit trockenen Hautstellen. Generell habe ich jetzt glaube ich eine positivere Ausstrahlung und fühle mich um einiges besser. Ich werde das jetzt versuchen durchzuziehen so, dass es wirklich Alltag wird. Wie das im April klappt, wegen meinem Lehrgang werden wir noch sehen aber da werde ich die zusätzlichen Kcal wahrscheinlich brauchen, da er ziemlich anstrengend und körperlich zerrend ist. Aber abends kann man sich ja gesund ernähren genauso wie am Wochenende, also keine Ausreden mehr. Und falls mir jemand mit diesem Lebensstil folgen möchte: 1x die Woche werde ich ein Rezept oder ein Superfood vorstellen, damit auch ihr mitmachen könnt und auch eine Rubrik mit Sport bzw Übungen wird es geben, denn man muss meiner Meinung nach nicht in teure Ratgeber, Ernährungspläne oder Workoutpläne investieren, wenn man sich ein wenig mit seinem Körper befasst, rausfindet wie er tickt und sich eigene Pläne erstellt. Gut ich gebe zu, das das ein bisschen zeitintensiver ist aber braucht man wirklich das 50. Buch mit Liegestützen und Sit-Ups als Übungen nur in anderer Reihenfolge?

Ernährungsumstellung

Wie ihr wisst, wollte ich schon lange mal meine Ernährung umstellen und weniger essen und vor allem das Richtige essen.
Deshalb haben mein Freund und uns jetzt Regeln gesetzt, wer was essen darf und was komplett wegfällt.
Da ich eher abnehmen möchte und er Muskeln aufbauen gibt es natürlich Dinge die er essen darf und ich nicht aber er ist so fair isst diese Produkte dann in der Dienstzeit und abends mit mir nur das was ich auch darf.

Für mich heißt das:

Vorsatz März 2015

Da mein ursprünglicher Vorsatz Detox flöten gegangen ist, wieso erfahrt ihr hier, musste natürlich ein neuer her und da dachte ich mir ziehe ich einfach mal einen vor. Anstatt erst nächsten Monat wird es diesen um Sport gehen und nächsten dann verstärkt um eine Kombination aus Ernährung und Sport. Denn beides auf einmal klappt irgendwie nicht so gut aber ich muss mich jetzt erst einmal noch darum bemühen fitter zu werden, da es ab dem 1.7. wieder für mich in die Grundausbildung geht und da möchte man ja so gut es geht glänzen. Denn grade eine Grundausdauer und ein paar mehr Muskeln machen das Leben dann doch um einiges einfacher also heißt es jetzt jeden Tag Basisübungen wie Liegestütz und Sit-Ups, 3 mal die Woche Ausdauersport und ansonsten noch was das Herz sonst an Sport begehrt. Ich erstelle mir dann heute nämlich zusammen mit meinem Freund einen Sportplan und der wird eisern durchgehalten. Wer mitmachen möchte darf das gerne tun, einfach nach dem Plan fragen :)